1) Κάθε ενήλικας πρέπει να ασκείται τουλάχιστον για 30 λεπτά με μέτρια τουλάχιστον ένταση για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
2) Μεγαλύτερα οφέλη υπάρχουν όταν η άσκηση είναι εντονότερη, διαρκεί περισσότερο και γίνεται συχνότερα
3) Πρέπει να επιστρατεύονται μεγάλες μυϊκές ομάδες σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων
4) Η αύξηση της έντασης πρέπει να γίνεται ανάλογα με τις ατομικές ικανότητες και να υπάρχει προοδευτική κλιμάκωση, προς αποφυγή τραυματισμών

Αιτίες της χρόνιας αυχεναλγίας είναι πολλές και διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Ενδεικτικά αναφέρουμε την κακή στάση του σώματος, τον κακό σχεδιασμό του χώρου εργασίας και τις εργασιακές συνθήκες, το υπερβολικό άγχος.

Η άσκηση της περιοχής του αυχένα θα πρέπει να γίνετε με μεγάλη προσοχή και θα πρέπει να αποφεύγονται οι απότομες και γρήγορες κινήσεις.