Άρσεις ποδιών προς τα πίσω με ή χωρίς βάρη.

Άσκηση που βοηθάει στο σφίξιμο των γοφών και των τενόντων τους.

Έτσι η συγκεκριμένη περιοχή ανασηκώνεται αισθητά.

Η φυσική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανακούφιση του άγχους, μειώνοντας την πιθανότητα διαταραχών που οφείλονται στο άγχος. Επιταχύνει επίσης το χρόνο ανάρρωσης από ένα συναισθηματικό τραυματισμό.

Για τη περίπτωση αυτή κατάλληλες είναι οι ασκήσεις έλξεως ποδιών προς το στήθος σε ευθεία και στροφή (κάτω ορθό κοιλιακό, πλάγιους κοιλιακούς).

Ασκήσεις έλξεως κορμού προς τα πόδια έως 45ο (άνω ορθός κοιλιακός).

Ασκήσεις ραχιαίων σε αναλογία 1 προς 3 απαραίτητα.