Θα πρέπει πρώτα να αποκτήσετε γλουτούς και μετά να γίνουν σφριγηλοί.
Ασκήσεις όπως τα βαθιά καθίσματα, οι προβολές και οι εκβολές δρουν προς αύτη τη κατεύθυνση.Δουλέψτε με αρκετά βάρη και λίγες επαναλήψεις, μέχρι να νιώσετε τους συγκεκριμένους μύες να κάντε ακόμα 5 επαναλήψεις.