Εγγραφή στο Newsletter!
logo_wide

PostHeaderIcon Επίπεδοι γλουτοί

Θα πρέπει πρώτα να αποκτήσετε γλουτούς και μετά να γίνουν σφριγηλοί.

Ασκήσεις όπως τα βαθιά καθίσματα, οι προβολές και οι εκβολές δρουν προς αύτη τη κατεύθυνση.
Δουλέψτε με αρκετά βάρη και λίγες επαναλήψεις, μέχρι να νιώσετε τους συγκεκριμένους μύες να κάντε ακόμα 5 επαναλήψεις.

Περισσότερα...

 

PostHeaderIcon Επισημάνσεις για τους κοιλιακούς

1. Πάντα και ραχιαίοι με αναλογία 1 προς 3
2. Πολλές εναλλακτικές μορφές άσκησης και εναλλαγές ρυθμού
3. Αερόβια άσκηση4. Άρσεις κορμού από το έδαφος έως 45ο το πολύ

Περισσότερα...

 

PostHeaderIcon Επισημάνσεις για τα χέρια

1. Σε προγράμματα με βάρη να προηγείται καλή προθέρμανση

Περισσότερα...

 

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας!