Θα πρέπει πρώτα να αποκτήσετε γλουτούς και μετά να γίνουν σφριγηλοί.

Ασκήσεις όπως τα βαθιά καθίσματα, οι προβολές και οι εκβολές δρουν προς αύτη τη κατεύθυνση.Δουλέψτε με αρκετά βάρη και λίγες επαναλήψεις, μέχρι να νιώσετε τους συγκεκριμένους μύες να κάντε ακόμα 5 επαναλήψεις. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε τον επιθυμητό όγκο.

- 12-16 προβολές επί 2-3σετ
- 20 -25 skuots επί 2 σετ
- 12-16 εκβολές επί 2-3 σετ

για 3 φορές την εβδομάδα.

( Πληροφορίες – Πηγή ) Το άρθρο έχει συνταχθεί :

Από την YouDiet Fitness Team