Για τη περίπτωση αυτή κατάλληλες είναι οι ασκήσεις έλξεως ποδιών προς το στήθος σε ευθεία και στροφή (κάτω ορθό κοιλιακό, πλάγιους κοιλιακούς).

Ασκήσεις έλξεως κορμού προς τα πόδια έως 45ο (άνω ορθός κοιλιακός).

Ασκήσεις ραχιαίων σε αναλογία 1 προς 3 απαραίτητα.

- 20 επαναλήψεις επί 5-8 σετ 3-5 φορές την εβδομάδα για κάθε θέση

( Πληροφορίες – Πηγή ) Το άρθρο έχει συνταχθεί :

Από την YouDiet Fitness Team