Τα άτομα τα οποία παρουσιάζουν συμπαγή όγκο στον άνω και κάτω κορμό, χάνουν και παίρνουν εύκολα βάρος, έχουν χαμηλή αντοχή και σχετικά ικανοποιητική δύναμη.

Προτείνουμε ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και αντοχής.

Αερόμπικ, low impact, step, ασκήσεις εδάφους, ασκήσεις με ελεύθερα βάρη - λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις, σχοινάκι, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, κωπηλασία χαμηλής έντασης, κολύμβηση ή γυμναστική στο νερό, τρέξιμο με μικρή ταχύτητα, ασκήσεις για τα πόδια με λίγα κιλά στους αστραγάλους, είναι στοιχεία που θα πρέπει να επιλέξει ο αθλούμενος με αυτό το σωματότυπο.

- 3 φορές την εβδομάδα αερόβιο 25-35 λεπτά
- ελεύθερες ασκήσεις 10-15 λεπτά
- κοιλιακοί, ραχιαίοι 10 -12 λεπτά
- διατατικές 5-10 λεπτά

Αποφύγετε υψηλής έντασης αερόβια προγράμματα, στατικό ποδήλατο υψηλής έντασης, τρέξιμο ή περπάτημα σε ανηφόρες, προγράμματα aerobic με βάρη ή αντιστάσεις, squats, ασκήσεις με πολλά πρόσθετα βάρη για τα πόδια, προγράμματα με ελεύθερα βάρη ή όργανα με λίγες επαναλήψεις με αυξανόμενο βάρος.

( Πληροφορίες – Πηγή ) Το άρθρο έχει συνταχθεί :

Από την YouDiet Fitness Team