Για να τονώσετε τους κοιλιακούς επιμείνετε σε ασκήσεις κοιλιακών με μεγάλη ποικιλία και για κάθε μυϊκή ομάδα (άνω, κέντρο, κάτω, πλάγιοι) από διαφορετικές θέσεις (οριζόντιο πάγκο, επικλινή αρνητικό και θετικό), στο έδαφος, στα μηχανήματα.Τρέξιμο στο διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο (μέτριας έως μεγάλης έντασης), κολύμπι κωπηλασία, ποδήλατο, σχοινάκι, aerobic, step, kickboxing, ελεύθερο πρόγραμμα με βαράκια ή όργανα. 

3-4 φορές την εβδομάδα, 20-30 min
5-20 min κοιλιακοί
10 min διατάσεις

α. 1ο βήμα για αγύμναστους 2-3 ασκήσεις, 2 set των 8-12 επαναλήψεων
β. 2ο βήμα αύξηση των επαναλήψεων προοδευτικά
γ. 3ο βήμα 1 ή 2 εναλλαγές των ασκήσεων
δ. 4ο βήμα προοδευτική αύξηση set και επαναλήψεων

Πρόγραμμα ενδυνάμωσης ραχιαίων απαραιτήτως. Έτσι οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι θα αποτελέσουν μια φυσική ζώνη προστασίας της σπονδυλικής ζώνης.

Η εναπόθεση λίπους στην περιοχή γύρο από την μέση, σχετίζεται με καρδιαγγειακά προβλήματα κυρίως για τους άνδρες.

( Πληροφορίες – Πηγή ) Το άρθρο έχει συνταχθεί :

Από την YouDiet Fitness Team