Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας

Ο τρόπος ζωής και η φυσική δραστηριότητα συμβάλουν στη συνολική ημερήσια κατανάλωση ενέργειας και παρέχονται μαζί με τους στόχους του προγράμματος.Η φυσική δραστηριότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Το να ασκείτε κάποιος είναι κύριο στοιχείο για να έχει μια υγιεινή, χαρούμενη και μακροχρόνια ζωή. Η υγιεινή διατροφή είναι η μια παράμετρος για να πετύχουμε και να διατηρήσουμε ένα «υγιές» βάρος. Η άλλη παράμετρος είναι η φυσική δραστηριότητα.Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται, αυξάνεται όταν κάποιος ασκείται.Ο βασικός μεταβολισμός των ανθρώπων μειώνεται όσο μεγαλώνουμε ηλικιακά. Έτσι, για να διατηρήσουμε μια ενεργειακή ισορροπία, πρέπει να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα και να ισορροπήσουμε τη διατροφή μας.

Μερικά από τα πλεονεκτήματα της φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

- Μειώνει τις πιθανότητες για εμφάνιση χρόνιων παθήσεων όπως καρδιοπάθεια, εγκεφαλικά, εμφράγματα, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία
- Βοηθάει στο «χτίσιμο» και στη διατήρηση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων.
- Βοηθάει στη διαχείριση του βάρους
- Προσδίδει μια αίσθηση ψυχικής ανάτασης και ευχαρίστησης
- Μειώνει το αίσθημα κατάθλιψης και άγχους
- Βοηθάει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
- Αποκτάτε αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας

Τύποι φυσικής δραστηριότητας που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί

- Αεροβικές δραστηριότητες, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο (jogging) και κολύμβηση, αυξάνουν τους σφυγμούς, την αναπνοή και συμβάλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων
- Δραστηριότητες ενδυνάμωσης (σωματοδόμηση) και δραστηριότητες αντοχής όπως περπάτημα, κουβάλημα σακούλων με ψώνια και περπάτημα με το μωρό αγκαλιά, βοηθούν στο «χτίσιμο» και τη διατήρηση των μυών και των οστών
- Δραστηριότητες ισορροπίας και διατάσεων, όπως «ήρεμες» διατάσεις, χορός, yoga και πολεμικές τέχνες, μπορούν να ενισχύσουν τη φυσική ευστάθεια και ευκαμψία, που μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών

Συμβουλές για αύξηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας

Κάντε την άσκηση μέρος της ημέρας σας. Διαλέξτε φυσικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και μπορείτε να κάνετε συχνά. Το να προσθέσετε τη φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα είναι εύκολο. Για παράδειγμα, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών από τη στάση του μετρό ή από τη στάση του λεωφορείου. Προσπαθήστε να κάνετε τη φυσική σας δραστηριότητα ενδιαφέρουσα κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα κάποιες μέρες περπατήστε, κάποιες άλλες κολυμπήστε κτλ. Είναι πολύ σημαντικό να ασκήστε τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Βάλτε σαν στόχο η συνολική άσκησή σας να μην διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά. Μικρότερης διάρκειας άσκηση δεν θα έχει τα ίδια αποτελέσματα στην καύση του λίπους και στη βελτίωση της υγείας.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για αύξηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας στο σπίτι, στη δουλειά και στον ελεύθερο χρόνο.

Στο σπίτι:
- Περπατήστε
- Κάντε ασκήσεις διατάσεων, γυμναστική ή ποδήλατο γυμναστικής ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
- Φυτέψτε και περιποιηθείτε λουλούδια ή λαχανικά εάν έχετε κήπο
- Ασχοληθείτε με την καθαριότητα του σπιτιού ή του αυτοκινήτου
- Παίξτε με τα παιδιά σας

Στη δουλειά:
- Κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο πιο μακριά ώστε να περπατήσετε την υπόλοιπη απόσταση
- Αντικαταστήστε ένα διάλειμμα για καφέ, με ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα
- Κάντε ποδήλατο αντί να οδηγήσετε

Στον ελεύθερο χρόνο:
- Κάντε ποδήλατο ή περπατήστε ή τρέξτε
- Κάντε θαλάσσια σπόρ ή αεροβικές ασκήσεις στο νερό
- Αρχίστε μαθήματα χορού, yoga ή πολεμικών τεχνών
- Αρχίστε γυμναστική (αεροβική, σουηδική κτλ)
- Παίξτε μπάσκετ, ποδόσφαιρο, γκολφ ή τέννις
- Κάντε σπόρ του βουνού όπως σκί

Το πιο σημαντικό από όλα ενώ ασκήστε είναι να το διασκεδάζετε!

( Πληροφορίες – Πηγή ) Το άρθρο έχει συνταχθεί :

Από την YouDiet Fitness Team